lt.skulpture-srbija.com
Įvairūs

3 pratimai nemokamiems narams

3 pratimai nemokamiems narams



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Pratimai treniruojami nareivių smegenys ir kūnai.

TAI, KURIAS APIE „Master free“ narus, peržengiantis atletiškumą. Profesionalus nardymas yra beveik panašus į zeną, sportininko ir aplinkos sąjungą.

Jei norite išmokti sporto, svarbu treniruoti savo smegenis kaip ir savo kūną. Be įprastų mankštų ir instrukcijų, šie pagrindiniai pratimai turėtų padėti nustatyti teisingą kelią.

Puslapio pervertėjas

Ko jums reikės: knyga.

Sėskis ir pasidaryk sau patogaus, tada giliai įkvėpk ir laikykis. Toliau sulaikydami kvėpavimą, atidarykite knygą atsitiktiniame puslapyje ir pradėkite skaityti.

Skaitykite tol, kol nebegalėsite sulaikyti kvėpavimo. Pieštuku pažymėkite, kiek žemyn esate perskaitytas puslapis.

Kodėl tai veikia:

Gerokai anksčiau, nei jūsų kūnas iš tikrųjų baigėsi deguonimi, jūsų diafragma pradeda spazmai, refleksyviai bandydama atnaujinti kvėpavimą. Nors tai nėra kenksminga, pradedantiesiems nariams diafragmos susitraukimas dažnai būna nepatogus ir klaidingai suprantamas kaip skubus kvėpavimo poreikis.

Atkreipdamas dėmesį nuo jūsų kūno automatinio reagavimo, šis pratimas padeda pritraukti šį „kvėpavimo“ tašką arčiau jūsų faktinio fizinio pajėgumo.

Knygoje taip pat yra patogus vadovas jūsų progresui sekti. Siekite patobulinti maždaug sakiniu kiekvieną kartą atlikdami šią veiklą.

Apnėjos pasivaikščiojimas

Ko jums reikės: takelis ar šaligatvis, chronometras.

Pradėkite kvėpuoti. Laikydami laiką prie savo laikrodžio, minutę stovėkite vietoje.

Praėjus minutei, pradėkite vaikščioti takeliu ramiu, bet pastoviu tempu, visą laiką palaikydami kvėpavimą. Eik kiek įmanoma daugiau neatsikvėpdamas.

Kodėl tai veikia:

Kaip ir sprintas, nemokamas nardymas yra anaerobinis pratimas - tai yra, jūsų kūnas sunaudoja deguonį greičiau, nei jį papildo. Ėjimas apnėja padeda įpratinti raumenis, kad jie dirbtų anaerobinėmis sąlygomis, nesusilpnindami ir nesuvaržydami.

Praktikuodami apnėjos vaikščiojimą, venkite skubėti: kur kas efektyviau naudosite deguonį išlaikydami vidutinį, tolygų tempą. Jei minutės atokvėpis jums per ilgas, pradėkite nuo 20 ar 30 sekundžių ir pabandykite pakeliauti iš ten.

Aklas maudytis

Ko jums reikės: baseinas, kaukė, juostinės juostos ritinėlis, pelekai (pasirinktinai), saugos bičiulis (neprivalomas).

Kaukės lęšį visiškai uždenkite ortakio juostos juostelėmis, kad išvis negalėtumėte jo matyti. Baigę uždėkite kaukę (ir pelekus, jei to norite) ir atsargiai nusileiskite į baseiną. Nenuimdami kaukės, pajuskite savo kelią į baseino šoną.

Giliai įkvėpkite ir pasinerkite po paviršiumi. Kai būsite visiškai panardinti, pradėkite stabiliai plaukti žemyn prie baseino šono, nukreipdami save tik liečiant.

Tęskite plaukimą tiek laiko, kiek galite, be dangos.

Kodėl tai veikia:

Stresas yra viena iš svarbiausių įtakos jūsų laisvo nardymo pasirodymui. Be tokio fiziologinio poveikio kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, narai, kenčiantys nuo didelio streso, yra labiau linkę daryti klaidas ar net panikuoti vandenyje.

Aklai maudydamiesi dalyviai susiduria su vienu iš labiausiai paplitusių žmogaus stresinių veiksnių: baimė nežinia ko. Praktikavę ir pajutę blogiausias sąlygas, narai yra geriau pasirengę tvarkyti įprastas problemas, pavyzdžiui, užtvindytas kaukes ar srovę, neprarasdami vėsos.

Atkreipkite dėmesį: kaip ir bet kuri vandens veikla, aklas maudymasis kelia tam tikrą pavojų. Saugumo sumetimais niekada atlikite šį ar kitą pratimą baseine, nedalyvaudami gelbėtojui ar bičiuliui.

Bendruomenės ryšys

Prieš leisdamiesi į vandenį, atsipalaiduokite naudodamiesi „Brave New Travellers“ paprasta paplūdimio joga, skirta „Backpackers“ sportininkams.


Žiūrėti video įrašą: SLIMMER WAIST and LOSE LOWER BELLY FAT in 14 Days. 10 min Workout