lt.skulpture-srbija.com
Įdomus

Kaip pradėti bėgioti ilgus nuotolius

Kaip pradėti bėgioti ilgus nuotolius


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Norite rimtai žiūrėti į bėgimą, bet nežinote, nuo ko pradėti? Matador's Frankas Johnsonas siūlo keletą patarimų, kaip jus pakeisti nuo bulvių sofos iki kelių kario.

NUOTOLINIS BĖGIMAS ILGAI buvo mano meilė, bet kai aš tai paminiu draugams ar pažįstamiems, paprastai jie reaguoja skeptiškai apie savo bėgimo sugebėjimus. Tokios reakcijos visada mane gąsdino, nes tikiu, kad beveik kiekvienas, neturintis chroniškų sąnarių problemų, gali bent 5 kartus įveikti.

Čia yra keletas patarimų, kurie padės tiems, kurie niekada net nebuvo įveikę nė mylios, paversti kojas atstumą įveikiančiomis mašinomis.

Pradėkite lėtai ir trumpai

Daugelis žmonių mano, kad nėra galimybės iš karto nubėgti penkias ar net vieną mylią. Jie teisingi.

Jų klaida yra tariant, kad bėgikai startuoja vienu metu su tūkstančiais metrų. Svarbiausia yra pradėti lėtai ir palaipsniui didėti.

Galite įvertinti save per atstumą (nueiti pus mylią) arba laiką (15 minučių). Nesijaudinkite dėl to, koks jis gali atrodyti, tiesiog pradėkite nuo to, ką galite padaryti, ir eikite iš ten.

Būkite nuoseklūs

Nors daugelis vadovų rekomenduoja pradedantiesiems naudoti bėgimo ir ėjimo derinį, aš tvirtai nesutinku.

Pasirinkite atstumą ir nubėkite visą kelią. Tai padės tiek kūnui, tiek protui nuolat treniruotis.

Didžiausias veiksnys, lemiantis jūsų sėkmę numušant mylią po mylios, bus jūsų sugebėjimas būti nuosekliam. Jei bėgate vieną kartą, gal du kartus per savaitę, greičiausiai niekada nepamatysite jokio pagerėjimo. Pabandykite bėgioti tris-penkis kartus per savaitę, tarp kiekvieno bėgimo būna keletas poilsio dienų.

Palaikykite tai mėnesį ar du ir būsite nustebinti, kaip toli galite nuvažiuoti.

Nesinervinkite

Kai jau įsitvirtinote rutinoje, neatsipalaiduokite dėl retkarčiais pasitaikančios blogos dienos, kai jums visiškai trūksta energijos ir jėgų.

Į tai gali patekti daugybė veiksnių, įskaitant miego trūkumą, tai, ką vakar valgėte, orą lauke (pažadu, kad saulė taps jūsų blogiausiu priešu) ir jūsų hidratacijos lygį. Svarbu patvirtinti grafiką ir jo laikytis. Leiskite sau išgyventi tas pavargusias dienas, o baigę jaučiatės dar geriau.

Bėgimas suteikia ne tik naudą sveikatai, bet ir daugybę asmeninių privalumų. Mano pačios mėgstamiausias yra jausmas, kurį patiriu po ilgo bėgimo blogą dieną. Takos vienatvė, prakaitas mano akyse, mano kojų ritmas, pastangos ir išsekimas - jis nuvalo visus kitus nusivylimus.

Tai terapija ir nemokama, todėl eik pasimėgauti.

Dar keli patarimai:

–Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Stenkitės, kad jūsų kvėpavimas nenutrūktų: pro nosį, pro burną.

–Sutelkite dėmesį į savo žingsnį. Sutelkite dėmesį į ramaus, tolygaus tempo palaikymą. Stabilus, ekonomiškas žingsnis padidins jūsų našumą.

–Būti rūkančiu nėra pasiteisinimas. Paimk iš manęs: aš bėgau tris pusmaratonius ir turiu cigaretę, kad galėčiau paminėti, kad baigiau kiekvieną iš jų.

Bendruomenės ryšys

Sugavai tolimojo klaidą? Perskaitykite apie ilgiausius pasaulyje pėdsakus per dangų ir pragarą: Ultramaratonai, peržengiantys žmogaus ribas.


Žiūrėti video įrašą: IEŠKAU NORINČIŲ PRISIJAUKINTI BĖGIMĄ


Komentarai:

  1. Deavon

    Atsiprašau, bet manau, kad klysti. Aš esu tikras. Siūlau tai aptarti. Rašykite man į PM, pakalbėsime.

  2. Brys

    Bravo, jūs buvote aplankyti puikios idėjos

  3. Sherwin

    Aš patvirtinu. Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, yra tiesa. Galime bendrauti šia tema.



Parašykite pranešimą