lt.skulpture-srbija.com
Kolekcijos

5 patarimai, kaip tapti geresniu alpinistu

5 patarimai, kaip tapti geresniu alpinistu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Jūs kelis kartus lipote į viršų, tačiau vis dar norite tobulėti. Abbie Mood pateikia keletą patarimų, kurie padės judėti aukštyn scenoje.

Paspauskite į sporto salę

Treniruokite visą savo šerdį atlikdami įvairius ab ir apatinės nugaros pratimus - gniužulus, kojų pakėlimą nuo žemės, kojų pakėlimą iš kabančios juostos ar kapitono kėdės ir lentą. Atlikite keletą pastangų, net jei jūs turite padaryti sienos ar kelio atspaudus.

Statybinė jėga gali žymiai padidinti jūsų laipiojimo lygį, todėl traukimasis taip pat turėtų būti pagrindinė jūsų treniruotės dalis.

Įmeskite šiek tiek širdies į treniruočių režimą: tai leis jūsų širdžiai efektyviau siurbti kraują, leisdami ilgesnį laiką stipriau spausti. Siekite 20–30 minučių važiuoti ar važiuoti dviračiu du ar tris kartus per savaitę.

Technika, technika, technika

Kol dirbate tam, kad sustiprėtumėte, praktikuodami savo techniką padėsite geriau lipti.

Mokydamiesi naudoti nuleidžiamus kelius, atlošus ir kablius ant kulno, galite padaryti didžiulį skirtumą (čia galite rasti tų judesių apibrėžimus).

Galite treniruotis savo kojomis lipdami ant plokščių (mažiau vertikalios uolos), žaisdami „tylių kojų“ žaidimą (kiek įmanoma tyliau judėkite kojas) ir stebėdami, ar kojos tinkamai pastatytos ant kojų.

Gerbkite poilsio pertrauką

Aš žinau, koks jausmas būti taip įkyriam maršrute, kad norisi tiesiog tęsti bandymą, kai tik išeini, bet ne: tau būtų gėda sužeisti save, kai tik pradėjai tobulėti.

Įprasta taisyklė - ilsėtis dvigubai ilgiau, nei buvote prie sienos, o poilsio laikas - mažiausiai 2 minutės. Pvz., Jei maršrute praleidote 2 minutes, prieš bandydami dar kartą, pailsėkite 4 minutes.

Keliaudami į laipiojimą, pagerbkite poilsio dieną - jūsų raumenys ir sausgyslės jums padėkos.

Įsigykite tinkamus batus

Jums nereikia išeiti ir pirkti išgalvotų batų, kad galėtumėte pradėti, bet kai tapsite labiau įgudęs alpinistas, bus naudinga turėti tinkamą avalynę. Gera pora batų leis jums pastatyti kojas ant sulaikytųjų taip, kad iškart pasiruoštumėte vėl nusikelti.

Įsigykite laipiojimo batus, kurie tvirtai priglunda ir jaučiasi patogiai, paprastai 1–2 dydžiais mažesni už jūsų gatvės batų dydį. Lauko sporto parduotuvėse, tokiose kaip R.E.I, batai kainuoja nuo 70 iki 140 USD.

Batus taip pat galite nusipirkti daugumoje laipiojimo sporto salių, tačiau pasirinkimas dažniausiai yra ribotas.

Jei jums pasisekė gyventi Pietų Kalifornijoje, batus galite įsigyti su didele nuolaida „Evolv“ gamyklos parduotuvėje Garden Grove arba „Penkios dešimt“ Redlands mieste. Jų svetainėse vis dar galite gauti gerų pasiūlymų, tačiau jūs turite žinoti savo batų dydį.

Kadangi tikrasis uoliena yra linkęs greičiau nusidėvėti batus nei laipioti ant sienų, daugelis mano pažįstamų alpinistų turi pigesnes batus sporto salėje ir gražesnes poras lauke.

Skaityti

Paskutinis mano patarimas yra pasinaudoti visais internete pateiktais ir spausdinta forma pateiktais patarimais, nuotraukomis ir vaizdo įrašais:

–Momentum Video Magazine, dažnai atnaujinamas vaizdo įrašais apie sunkų riedulį.

„Climbing Narcissist“, „vieno langelio“ dienoraštis, skirtas kasdieniam atnaujinimui laipiojimo pasaulyje. „Climbing Narc“ eina per visus kitus tinklaraščius ir kasdien skelbia vaizdo įrašus, nuotraukas ir kitus atnaujinimus.

–Žurnalas „Climber“ daugiausia dėmesio skiria rieduliui ir yra mano mėgstamiausias laipiojimo žurnalas. Žurnale yra dovanų, profilių ir straipsnių apie riedulio vietas ir sužeidimus.

- Žurnalas „Climbing“ gyvuoja nuo 1970 m. Ir daugiausia dėmesio skiria alpinizmo pasauliui, retkarčiais minėdamas naujienas apie riedulį.

- Erikso Horsto mokymai laipioti. Parašytas vieno iš seniausių laipiojimo privalumų, tai yra labai išsamus treniruočių vadovas, kuriame yra pratimų ir treniruočių planų tiek nepatyrusiems, tiek pažengusiems alpinistams.

- „Dozavimo“ ir „King Lines“ DVD serijos yra skirtos stipriems vyrams ir moterims, siunčiantiems vidutinį ar sunkų laipiojimą.

Bendruomenės ryšys

Naujokas alpinistas? „Matador Sports“ vadovas „Alpinizmo sporto salė“ gali padėti jums atsistoti.


Žiūrėti video įrašą: Fortnite Lietuviskai Ninja istorija kaip jis tapo vienu zymiausiu zaideju