lt.skulpture-srbija.com
Kolekcijos

6 jogos pozos dviratininkams

6 jogos pozos dviratininkams



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Šių atstatomųjų jogos pozų dėka kovokite su įtemptais nugaros raumenimis ir apkrautais keliais bei klubais, kurie dažniausiai būdingi dviratininkams.

NENORITE VISO KŪNO laipiojimo ar banglenčių, dviračių sporto patirties, pabrėžiant izoliuotas raumenų grupes. Dėl šios priežasties ir sporto pabrėžiamo judėjimo į priekį dviratininkai turi daugiau problemų dėl įtemptų pakaušio, keturgalvio raiščių ir sėdmenų raumenų, taip pat dėl ​​šio disbalanso galimų kelio, apatinės nugaros ir klubų problemų.

Žemiau pateikiamos kelios jogos pozos, kurios gali padėti suvienodinti kai kurių kūno dalių, susijusių su važiavimu dviračiu, pervargimą, ištraukus jų gyslas ir sustiprinant kitas mažiau naudojamas dalis. Kelioms iš šių pozų verta turėti antklodę ar paminkštintą apmušalą.

(Pastaba: vaizdai nebūtinai koreliuoja su išvardytomis jogos pozomis. Spustelėkite hipersaitus, kad gautumėte „Yoga Journal“ ekspertų nuotraukas.)

1. Pascimottanasana / Sėdi į priekį Bend

Privalumai: Atpalaiduoja apatinę nugaros dalį, ištempiant pakaušio juosteles; tai yra pats paprasčiausias ir vienas intensyviausių jogos lenkimų į priekį.

Kaip: Nelieskite kojų pirštų tiesiomis kojomis ne tikslas. Pirmiausia atsisėskite ant grindų, naudodamiesi antklode po sėdėjimo kaulais, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį. Sulenkite kelius tiek, kiek jums reikia, kad krūtinė būtų tiesi ant šlaunų, atlaisvinant veidą.

Patogiai padėkite rankas ant kojų kraštų ir stenkitės ištiesinti kojas išmesdami kojas coliais coliais. Kai pradeda jausti krūtinę, palikite šlaunis (arba prieš pat pajutę, kaip pečiai gniuždo link ausų), įkvėpkite pozą. Tokiu būdu jūs ilgitės į pozą, o ne traukiate ant pakabos. Palaikykite 30 sekundžių; jei norite, pakartokite dar 1–2 kartus.

2. Virasana / herojaus poza

Privalumai: Ištiesia keturgalvį ir kulkšnį ir ištiesina kelius; jei dėl šios pozos skauda kelius, atsisėskite ant tiek antklodžių ar knygų, kiek reikia norint atsikratyti skausmo.

Kaip: Atsiklaupkite ant grindų ir padėkite po klubu (tarp kulkšnių) laikiklį ar antklodę. Atsisėskite ant antklodės ar atramos, kurią dabar turėtumėte apkabinti tarp savo vidinių šlaunų, ir prispauskite kojų viršūnes prie grindų. Patraukite krūtinę aukštyn ir ištiesinkite stuburą, dirbdami kelius arčiau.

Norėdami atlikti intensyvesnį keturkojo tempimą, pradėkite eiti už nugaros rankomis ir galbūt atsiremkite į dilbius, kartu dirbdami kelius ir į grindis. Palaikykite 30–60 sekundžių.

3. „Ustrasana“ / „Camel Pose“

Privalumai: Ištiesia keturgalvius raumenis ir įtemptus kulkšnis, sustiprina nugaros raumenis. Tai taip pat neutralizuoja sukimąsi, kuris vyksta treniruočių ir lenktynių metu.

Kaip: Nuo Virasanos atsiklaupkite ir prispauskite kojų pirštus, kad kojos būtų sulenktos, o kulkšnys būtų nuo grindų. Nuimkite antklodes ir padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies. Nykščiais palaikykite apatinę nugaros dalį, kai pakeliate krūtinę ir judate į priekį, leisdami nugarą sulenkti, pradedant nuo viršutinės stuburo dalies. Leiskite kaklui atlaisvinti atgal ir laikykite šią atraminę atraminę dalį.

Jei jums reikia intensyvesnio tempimo, eikite link kulkšnių, laikydami atvira krūtinę ir pečių ašmenis. Nugręžkite giliau į viršutinę stuburo dalį ir palaikykite 30–60 sekundžių.

4. Ardha Matsyendrasana / Half Lord of the Fish Pose

Privalumai: Atpalaiduoja visą nugarą ir iš naujo suderina stuburą. Tai yra nuostabi po „Ustrasana“ poza, tačiau tai taip pat padeda neutralizuoti suktinukus, būdingus dviračių lenktynėms.

Kaip: Vėl sėdėdamas ant grindų, naudodamas jam reikalingą antklodę, sulenk dešinįjį kelį į krūtinę, sulenk kairįjį kelį ir nustumk koją po dešiniuoju keliu taip, kad jis sėdėtų šalia dešiniojo klubo. Pailginkite savo stuburą, atidarykite krūtinę ir pasukite kūną į dešinę.

Galite remti stuburą padėdami dešinę ranką šalia dešiniojo klubo ir kaire ranka apkabindami dešinįjį kelį į krūtinę. Kiekvieną įkvėpdami prailginkite ir iškvėpdami pasukite į dešinę. Laikydami dešinėje pusėje 60–80 sekundžių, apverskite ir perjunkite šonus.

5. Ananda Balasana / Laimingo kūdikio poza

Privalumai: Tai atstatomoji poza, padedanti ištempti pakaušio raiščius ir atpalaiduoti klubo sąnario judesius be per daug streso. Tai taip pat padeda atlaisvinti apatinę nugaros dalį ne taip intensyviai, kaip sėdint į priekį. Šis darbas neutralizuoja dviračių judėjimą pirmyn, o tai gali sukelti kelio įtempimą ir įtempimą, suteikdami klubams didesnį judesio diapazoną.

Kaip: Gulėdamas ant nugaros, sulenkite abu kelius į krūtinę. Laikydami atitinkamą ranką, laikykite kiekvienos pėdos išorę ir pradėkite kelius skleisti toliau. Nukreipkite kulkšnis į viršų keliais ore ir atlikdami kiekvieną iškvėpimą, truputį toliau įmeskite kiekvieną kelį į pažastį, kartu stengdamiesi įžeminti savo uodegikaulį ir galvą laikyti ant grindų.

Taip pat galite truputį šokinėti į priekį ir atgal, kaip laimingas kūdikis. Palaikykite 60–90 sekundžių ir, jei norite, pakartokite.

6. Viparita Kirani / Legs Up the Wall Pose

Privalumai: Tai taip pat yra atstatomoji poza, padedanti pašalinti bet kokį patinimą ar įtampą nuo pėdų ir kulkšnių, nepatiriant streso atliekant visišką inversiją.

Kaip: Uždėkite suvyniotą antklodę arba apmušalą maždaug 6 colių atstumu nuo sienos ir lygiagrečiai sienai. Atsisėskite taip, kad dešinysis klubas būtų prie sienos, ir vienu judesiu pasukite abi kojas aukštyn į sieną, leisdami klubams sėdėti taip arti sienos, kaip patogu, kai atrama remia apatinę vidurinę nugaros dalį.

Leiskite rankoms iškristi į šonus ir prispauskite pečių ašmenis ir kaukolės nugarą prie grindų, kad jūsų stuburas būtų ilgesnis. Tai turėtų jaustis puikiai ir be streso. Kvėpuokite ir laikykitės pozos nuo 5-15 minučių.

Bendruomenės ryšys

Peržiūrėkite nuotraukų esė apie keisčiausius dviračius, kuriuos galite rasti „Matador Life“.

„Feature Image“ pateikė „jtlondon“


Žiūrėti video įrašą: Vakarinis lėtas ir lengvas hatha-jogos asanų kompleksas pradedantiems. Joga namuose. Rimantas